สร้างนิสัยใหม่ด้วยการทำลายนิสัย

การสูบบุหรี่และ/หรือการสูบไอการสูบไอได้รับแรงฉุดอย่างมากในช่วงปลายปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนรุ่นใหม่ ในขณะที่การสูบไอเป็นวิธีปฏิบัติใหม่และยังไม่มีการศึกษาขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับผลที่สมบูรณ์ต่อสุขภาพของผู้ใช้ เราทราบดีว่านิโคตินเป็นสารเสพติดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราพอๆ การสูบบุหรี่โดยทั่วไปยังทำให้ผู้ใช้มีความเสี่ยงต่อโรคปริทันต์หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าโรคเหงือก ตลอดจนความเสี่ยงสูงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

แม้ว่าการเดินทางเพื่อลาออกจะเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ การสร้างแผนการที่มั่นคงซึ่งรวมถึงวิธีจัดการกัสถานการณ์ที่ยากลำบากและเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งทำให้ผู้ที่ต้องการลาออกไปสู่ความสำเร็จอย่างรวดเร็ว สร้างนิสัยในการตรวจสอบกับเครือข่ายสนับสนุนของคุณเป็นประจำเพื่อแบ่งปันความคืบหน้าของคุณเมื่อสร้างแผนการเลิกบุหรี่ ให้ระบุเหตุผลที่คุณต้องการเลิกและวางไว้ในที่ที่คุณจะเห็นในแต่ละวัน ระบุสถานการณ์และอารมณ์ที่กระตุ้นความอยาก พฤติกรรม  และสร้างแผนเชิงรุกว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไรแทนที่จะเข้าถึงเพื่อสนองความอยาก ตัวอย่างเช่น หลายคนพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ในการระงับความอยากไม่ได้รับการออกกำลังกายเพียงพอการขาดการออกกำลังกายเป็นนิสัยที่พวกเราหลายคนต้องเผชิญ มันง่ายมากที่จะวิ่งจากส่วนหนึ่งของวันไปยังอีกวันแล้วล้มลงบนโซฟา เหนื่อยเกินกว่าจะคิดที่จะย้าย อย่างไรก็ตาม การไม่พยายามทำให้เราเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น น้ำหนักขึ้น กล้ามเนื้อลดลง โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจชาวอเมริกันจำนวนมากพบว่าพวกเขามีปัญหาในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับวันของพวกเขา เพราะมีแรงกดดันให้เริ่มต้นด้วยบิ๊กแบงและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างสมบูรณ์ในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม นิสัยที่คงอยู่ไปตลอดชีวิตนั้นถูกสร้างขึ้นตลอดชีวิต ไม่ใช่ความท้าทายใน 30 วัน