ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้น

เพิ่มถั่วและพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ ถั่วและพืชตระกูลถั่วสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดีในซุป สลัด หรืออาหารจานหลัก เลือกผักและผลไม้สดหรือแช่แข็งก่อน ผักและผลไม้ในกระป๋องมีไฟเบอร์น้อย รับประทานผักและผลไม้ที่ล้างสะอาดแล้ว รวมรำและขนมปังโฮลเกรนทุกวัน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง เลือกอาหารว่างที่มีไฟเบอร์ ป๊อปคอร์น ถั่ว หรือผักและผลไม้ก็เป็นตัวเลือกที่ดี จดจำ ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อรองรับปริมาณไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้นเพื่อลดอาการท้องผูก กินอาหารทั้งตัวให้มากขึ้นและอาหารแปรรูปให้น้อยลง พยายามตอบสนองความต้องการใยอาหารของคุณด้วยอาหารมากกว่าอาหารเสริม ใยอาหารที่เพิ่มขึ้นมากในช่วงเวลาสั้นๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย มีแก๊สในกระเพาะ และรู้สึกไม่สบายตัว เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงเวลาประมาณสามสัปดาห์ แผนการรับประทาน มื้ออาหาร จะช่วยสร้างนิสัยการกินที่สม่ำเสมอและสมดุลของปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในแต่ละวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดปริมาณอินซูลินที่จำเป็นในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงในแต่ละวัน