ใครบ้างที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีมากกว่ากัน

ผู้ที่มีผิวคล้ำจะได้รับการปกป้องจากรังสียูวีได้ดีกว่ามาก แต่ก็ต้องใช้เวลาอยู่กลางแดดนานขึ้นเพื่อผลิตวิตามินดีในปริมาณที่เท่ากันกับผู้ที่มีผิวสีอ่อนกว่า ดร. ลาเซย์กล่าวว่า "ประชากรผิวดำที่ไม่ใช่ชาวสเปนมักมีอัตราการขาดวิตามินดีสูงกว่า "ยิ่งผิวของคุณเข้มขึ้น วิตามินดีที่คุณสร้างจากแสงแดดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น" ผู้สูงอายุที่ต้องอยู่แต่ในบ้าน คนที่เป็นโรคอ้วน ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน และผู้ที่มีความผิดปกติของการดูดซึม เช่น โรค celiac หรือโรคลำไส้อักเสบ ก็มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีเช่นกันทารกที่กินนมแม่ก็ต้องการ วิตามินดี เพิ่มเติมเช่นกัน "ทารกอายุไม่เกิน 12 เดือนควรกิน 400 หน่วยสากล (10 ไมโครกรัม) ทุกวัน เนื่องจากนมของมนุษย์มีปริมาณวิตามินดีต่ำ หากพ่อแม่ไม่ต้องการให้อาหารเสริมแก่ทารก พ่อแม่ที่ให้นมบุตรสามารถกินอาหารเสริมได้เอง เสริมสร้างน้ำนมของพวกเขา "ดร. ลาเซย์อธิบาย "นมผงดัดแปลงสำหรับทารกส่วนใหญ่มีวิตามินดีอย่างน้อย 400 หน่วยสากล/ลิตร ดังนั้นทารกที่กินนมผงดัดแปลงจะต้องได้รับอาหารเสริมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ด้วย เว้นแต่พวกเขาจะกินนมผงอย่างน้อย 1,000 มล. ต่อวัน" วิธีรับวิตามินดีให้มากขึ้นวิตามินดีไม่เพียงพอสามารถทำให้กระดูกของคุณนิ่มและเปราะได้ ต่อไปนี้เป็นสามวิธีในการเพิ่มปริมาณของคุณ:รับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาหรืออาหารเช้าเสริมอาหาร (นม ซีเรียล และน้ำส้ม)รับวิตามินดีจากการได้รับแสงแดดปานกลางในแต่ละวัน

รับประทานอาหารเสริมวิตามินดี 3 หรือน้ำมันตับปลา.