10 "อาหารขยะ" ที่ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

อย่าเพิ่งตัดสิ่งที่เรียกว่าอาหารขยะออกทั้งหมด ปรากฎว่า บางชนิดเหมาะสำหรับการรับประทานก่อนหรือหลังออกกำลังกาย 01 จาก 10 วาฟเฟิล วาฟเฟิล ชัตเตอร์ การดำดิ่งลงไปในจานที่เต็มไปด้วยวาฟเฟิลทุกวันเสาร์ไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก แต่หลังจากออกกำลังกายแล้ว ลงมือเลย “การออกกำลังกายเปลี่ยนไดนามิกของการดูดซึม อาหาร ” โรเบิร์ต ซิลเวอร์แมน นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองในนิวยอร์กกล่าว "โภชนาการก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของประสิทธิภาพและการฟื้นตัว" ทุกอย่างเกี่ยวกับเวลา คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตภายในครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย Silverman อธิบาย หน้าต่างนั้นคือเวลาที่ร่างกายของคุณจะดูดซับกลูโคสและฟื้นฟูไกลโคเจนที่สูญเสียไป หากคุณรอสองชั่วโมง อัตราการฟื้นฟูไกลโคเจนจะลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ เขากล่าว 02 จาก 10 เบคอน เบคอน ชัตเตอร์ กินเบคอนสามชิ้นและคุณจะได้โปรตีนเกือบ 10 กรัม "โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ" ซิลเวอร์แมนกล่าว กล้ามเนื้อของคุณต้องผ่านการบาดเจ็บสาหัสเมื่อคุณยกน้ำหนักหรือฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันระยะยาว และโปรตีนจะช่วยฟื้นฟู ยังดีกว่า เลือกเบคอนไก่งวงที่ไม่ผ่านการบ่ม คุณจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนโดยไม่ต้องใช้สารกันบูด 03 จาก 10 เบเกิล เบเกิล ชัตเตอร์ "ผู้คนกลัวคาร์โบไฮเดรต" เขากล่าว "แต่ทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายเป็นก๊าซอย่างรวดเร็ว" เบเกิลอุดมไปด้วยแป้ง แต่ละชิ้นมี 34 กรัม และนั่นช่วยให้คุณเติมพลังได้ Robert Ferguson นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองและ CEO ของDietFreeLifeกล่าว หลังออกกำลังกาย พวกมันดีพอๆ กันและช่วยคุณสร้างสิ่งที่เสียไปขึ้นมาใหม่ 04 จาก 10 เนย เนย ชัตเตอร์ เจสสิก้า โดเกิร์ต RD และนักโภชนาการจากHi-Vibe Superfood Juicery ของชิคาโกกล่าว ว่า กินก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยเผาผลาญไขมัน หลังจากนั้นจะต่อสู้กับการอักเสบ "สังคมของเรายังคงกลัวไขมัน" Dogert กล่าว "แต่ไขมันเป็นอาหารสมองที่ดีที่สุด" บัตเตอร์สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับเกมและพร้อมที่จะมีสมาธิกับระยะยาวข้างหน้า 05 จาก 10 นมช็อคโกแลต นมช็อคโกแลต ชัตเตอร์ "นมช็อกโกแลตเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป" ซิลเวอร์แมนกล่าว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มนมช็อกโกแลตภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย และอีกครั้งใน 2 ชั่วโมงต่อมา ช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ อีกประการหนึ่งนักวิจัยขอให้นักปีนเขา 10 คนดื่มนมช็อกโกแลตหลังจากปีนขึ้นไปแล้ว 20 นาที และดื่มอีกครั้งในตอนเย็น และพบว่านมช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ 06 จาก 10 เนยถั่วและเยลลี่ เนยถั่วและเยลลี่ ชัตเตอร์ อัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนในอุดมคติที่ควรได้รับหลังจากออกกำลังกายคือ 2:1 หรือ 3:1 (ซึ่งเป็นสิ่งที่แซนวิชเนยถั่วและเยลลี่มอบให้) ซิลเวอร์แมนกล่าว "การได้รับคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณบริโภคโปรตีนจะส่งโปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต" เขากล่าว 07 จาก 10 ไอศครีม ไอศครีม ชัตเตอร์ ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะตักไอศกรีมที่คุณชื่นชอบลงในชามขนาดเล็กหลังจากออกกำลังกายเสร็จไม่นาน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรักษาความเย็นสร้างกระแสอินซูลินที่ชะลอกระบวนการสลายโปรตีนหลังออกกำลังกาย ต้องการการสะกิดอีกหรือไม่? "หนึ่งในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มด่ำคือหลังการออกกำลังกาย" เฟอร์กูสันกล่าว 08 จาก 10 กากหมู กากหมู ชัตเตอร์ ขนมขบเคี้ยวทำจากหนังหมูทอดซึ่งฟังดูไม่ดีต่อสุขภาพเลยแม้แต่น้อย แต่ลองพิจารณาสิ่งนี้: การให้บริการหนึ่งถ้วยมีโปรตีนเกือบ 20 กรัม "การศึกษาทั้งหมดชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าการดูดซึมโปรตีนในปริมาณที่มีคุณภาพช่วยให้คุณรักษาองค์ประกอบของร่างกายได้ดี" ซิลเวอร์แมนกล่าว 09 จาก 10 เจลาตินปรุงรส เจลาตินปรุงรส ชัตเตอร์ ของหวานเจลาตินมีแคลอรีต่ำและสดชื่นหลังจากออกกำลังกายจนเสียเหงื่อ อันที่จริงแล้วของหวานเจลาตินนี้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามที่คุณต้องการ "เจลาตินมีผลในการรักษาข้อต่อของนักกีฬาในเชิงบวก" Dogert กล่าว นักวิจัยจาก Ball Stateระบุว่าเจลาตินสามารถต่อต้านผลกระทบของอาการปวดข้อและความแข็งได้ 10 จาก 10 อาหารจานด่วน อาหารจานด่วน ชัตเตอร์ ผลการศึกษาล่าสุดที่เผยแพร่ใน วารสารโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกายระหว่างประเทศ พบว่าร่างกายจัดการกับสารอาหารในลักษณะเดียวกันไม่ว่าจะมาจากอาหารจานด่วนหรืออาหารเสริมเพื่อการกีฬา เช่น เกเตอเรดและคลิฟบาร์ นักวิจัยศึกษานักกีฬา 11 คนที่ปั่นจักรยานเป็นเวลา 90 นาที และรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารเสริมกีฬาที่มีสารอาหารและแคลอรีที่แตกตัวเหมือนกันภายในสองชั่วโมง ไม่มีความแตกต่างระหว่างการฟื้นตัวของไกลโคเจนหรือการแสดงครั้งต่อไปของนักกีฬา อย่าใช้สิ่งนั้นเป็นบัตรผ่านฟรีเพื่อขับรถผ่านระหว่างทางกลับบ้านทุกวัน แต่การสังเคราะห์ไกลโคเจนในร่างกายของคุณอาจมาจากอาหารที่ไม่ได้รับการพิจารณาว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับโภชนาการการกีฬา ( ร้านอาหารในเครือ 9 แห่งเหล่านี้เสนอตัวเลือกอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพใหม่ )

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 16 ก.พ. 2566 17:24:37 น. อ่าน 115 ตอบ 0